Narito ang Quit upang tulungan kang huminto sa paninigarilyo o pag-vape
Hindi mo kailangang maging handa para huminto, upang laktawan ang susunod na sigarilyo. Baka parang malaking bagay ang paghinto, pero kapag ginawa mo ito nang paisa-isang hakbang nagiging mas madali itong gawin. Simulan ang paglalakbay mo sa paghinto at subukan ito, paisa-isang hakbang lang.
Mga benepisyo ng paghinto
Ang paghinto sa paninigarilyo o pag-vape ay maaaring magdulot ng maraming positibong pagbabago sa buhay mo. Ang ilan sa mga benepisyong ito ay kinabibilangan ng:
Binabawasan mo ang iyong panganib sa mga sakit na nauugnay sa paninigarilyo o pag-vape
Binabawasan mo ang panganib na magdulot ng mga problema sa kalusugan sa iyong pamilya sa pamamagitan ng second-hand smoke
Makakatipid ka ng pera
Magkakaroon ka ng mas maraming oras kasama ang iyong pamilya, at magiging magandang huwaran ka para sa mga anak mo
Maaari kang makakita ng mga mabuting pagbabago sa panlasa at pang-amoy mo
Binabawasan ng paghinto ang panganib mo sa mga sakit na nauugnay sa paninigarilyo. Pumapatay ang paninigarilyo ng humigit-kumulang 2 sa bawat 3 tao na naninigarilyo sa buong buhay nila. Ang mabuting balita ay sa sandaling huminto ka sa paninigarilyo, sinisimulan ng katawan mo na ayusin ang sarili nito.
Libreng pagpapayo - Kontakin ang Quitline gamit ang aming serbisyo ng interpreter
Nagbibigay ang Quitline ng libreng payo at suporta para tulungan kang huminto sa paninigarilyo o pag-vape. Ang aming mga tagapayo ay maaaring:
Gumawa ng personalized na plano na gumagana para sa iyo
Magbigay ng patnubay, pampatibay-loob at mga estratehiya sa paglalakbay mo
Makipag-usap sa iyo sa pamamagitan ng serbisyo ng interpreter.
Maaari ka ring makipag-usap sa Quitline kung tinutulungan mo ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya na huminto sa paninigarilyo o pag-vape. Maaaring magbigay sa iyo ng payo ang Quitline kung paano sila pinakamahusay na masuportahan.
Upang ma-access ang Quitline pakitawagan ang 13 78 48. Kung kailangan mo ng interpreter, maaari kang humingi ng isa sa pamamagitan ng pagsasabi ng 'Filipino' kapag tumawag ka.
Makipag-usap sa Doktor mo
Matutulungan ka rin ng doktor mo na huminto sa paninigarilyo o pag-vape. Ilang tanong na maaari mong itanong:
Paano ko mapapamahalaan ang mga sintomas ng withdrawal ng nikotina?
May mga gamot ba na makakatulong sa akin na huminto?
Paano ko maiiwasan o mababawasan ang mga side effect ng mga gamot na ito?
Kailangan bang suriin ang alinman sa mga karaniwang gamot ko?
Naghahanap ka ba ng suporta para sa miyembro ng pamilya mo na humihinto?
Maraming bagay ang magagawa mo upang matulungan ang isang taong sumusubok na huminto sa paninigarilyo o pag-vape. Gamitin ang mga tip sa ibaba upang matulungan ang isang tao na huminto.
Maging magalang
Maging mapagsuporta
Ipaalam sa kanila na nariyan ka hangga't kinakailangan
Manatiling positibo.
Mga pangsimula ng pag-uusap:
"Isinaalang-alang mo na ba na makipag-usap sa isang tagapayo ng Quitline o sa doktor mo tungkol sa paghinto? Baka may ilang kapaki-pakinabang na payo sila o mapagkukunan na maibabahagi."
"Ipinagmamalaki kita dahil sa paggawa ng mga hakbang upang mapabuti ang kalusugan mo. Ipaalam mo sa akin kung may magagawa akong anuman para matulungan kang manatili sa tamang landas sa paghinto sa paninigarilyo o pag-vape."
"Mahirap ang paghinto, makikita mo rin ang mga benepisyo sa kalusugan mo at kapakanan ng ating pamilya na makikita mong sulit ito. Ano ang mga paraan na makakatulong kami na mapanatili ka sa paglalakbay tungo sa paghinto?"
Harapin ang pag-uusap nang may empatiya, pag-unawa, at hindi mapanghusgang saloobin. Hikayatin ang bukas na komunikasyon, at ipaalam sa tao na nariyan ka para suportahan at hindi para subaybayan siya sa buong paglalakbay niya tungo sa paghinto sa paninigarilyo o pag-vape.
Mga Tip para sa Paghinto
Narito ang tatlong tip upang mapaunlad ang pag-asa mo na huminto na sa paninigarilyo:
Magplano nang patiuna sa pamamagitan ng pagtukoy sa mga nag-uudyok sa iyo na manigarilyo at pagbuo ng mga estratehiya upang madaig ang mga ito.
Kumuha ng propesyonal na suporta mula sa mga tagapayo ng Quitline o doktor mo upang lumikha ng isang pinasadyang plano sa paghinto.
Galugarin ang mga nicotine replacement therapy (NRTs) tulad ng mga patch, gum, o lozenges para makontrol ang pananabik.
Pagiging Naa-access - Recite me
Nilalayon naming gawing naa-access ang aming mga mapagkukunan para sa lahat ng mga user. Para suportahan ito, inaalok namin ang Recite Me, isang tool ng naa-access at suporta sa wika na nagbibigay ng hanay ng mga feature na idinisenyo upang tulungan ang mga tao sa lahat ng kakayahan na makisali sa aming content.
Binibigyang-daan ng Recite Me ang mga user na:
Baguhin ang wika ng webpage sa mahigit 100 iba't ibang wika
Malakas na ipabasa ang text sa iba't ibang wika
I-customize ang hitsura ng text, kabilang ang laki ng font, uri, at mga contrast ng kulay upang mapaunlad ang pagiging madaling mabasa
Gumamit ng mga tool gaya ng screen reader, reading ruler, o magnifying glass para sa mas madaling pag-navigate
Para gamitin ang Recite Me, sundin ang mga hakbang na ito:
Sa kanang bahagi sa itaas ng screen, mag-click sa icon ng pagiging naa-access upang palitawin ang Recite Me toolbar.
Sa sandaling lumitaw ang toolbar, mag-click sa icon ng pagbabago ng wika at pagkatapos ay piliin kung aling wika ang gusto mong ilapat.
Maaari ka ring gumamit ng iba pang tool sa pagiging naa-access tulad ng pagsasaayos ng laki ng text, contrast ng kulay, at mga pantulong sa pagbabasa.
Patakaran sa Privacy ng Quit
Nakatuon ang Quit sa pagprotekta sa privacy mo. Kinokolekta at ginagamit namin ang personal na impormasyon alinsunod sa mga batas sa privacy upang magbigay ng mga serbisyo tulad ng Quitline at iba pang mapagkukunan ng suporta. Ang impormasyon mo ay pinananatiling ligtas at kumpidensyal, at hindi namin ito ibinabahagi nang wala ang pahintulot mo, maliban kung kinakailangan ng batas. Para sa higit pang mga detalye, pakibasa ang aming buong patakaran sa privacy.